★　温める　★
○３８〜４０度くらいのぬるめのお湯に５分〜１０分ゆったりつかる。

○使い捨てカイロで温める。いつも使っていると身体が冷えてしまうようになるので、こりがひどい時に使う

★　マッサージ　★
○手全体を使って、痛くない程度にする。

○身体の外側から内側の方向にもむ。

★　ストレッチ　★
○肩を上げ下げする。上げるとき肩の筋肉を緊張させ下げる時に力を抜く。

○右手で頭を右にゆっくり倒す。その時左の肩の筋に意識をする。またその逆



※ここでは軽度の場合の解消法です。ギックリ腰など急性の場合には行わないでください

★　ストレッチ　★
○腹筋・背筋を行う。(※私がやってる方法です(^^)
　▼仰向けに寝ます。膝をたてて、両手で頭を抱えます。
　▼腹筋を意識しながら頭を上げ、一番きついところで止めます。
　▼１０〜２０位数えて、頭を戻します。これを５セットくらい
　▼うつぶせになって、まっすぐになります。（両手は足につける）
　▼ゆっくり上体をそり、一番きついところで止めます。
　▼１５数えて戻します。これを５セットくらい

○仰向けになり、両手を下につけ片足を反対側の足に交差するようにおろす。またその逆

○両手で膝を抱えて首を上げる
　▼腰を伸ばすのを意識して１０数えて戻す。これを５セットくらい


★　サプリメント　★
○【肩こり、腰痛、目の疲れの緩和に】 ユンケル1・6・12錠

○【眼精疲労・肩こり・腰痛の一因は神経、筋肉からやってくる。】 アリナミンEX：260錠

○【疲労物質の乳酸を分解】 酢卵

★　食品　★
○ 杜仲茶・・・・・・血行がよくなる。

○ブルーベリー・・・・肩こりの原因になる目の疲れを回復する。

○唐辛子（カプサイシン）・・・・体があたたまり血行がよくなる。

※ストレスをためないようにして、身体を動かすのが解消の第一歩です。

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